El entrenamiento de resistencia es vital para los adultos mayores, ya que es la mejor manera de frenar e incluso revertir la pérdida muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia.
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Además, el entrenamiento de resistencia ofrece otros beneficios para la salud en esta población, como por ejemplo:
- Una vida más larga. Un análisis del 2022 reveló que las personas que practicaban entrenamiento de resistencia tenían entre un 10% y un 20% menos riesgo de muerte.
- Un corazón más sano. Un informe publicado en enero de 2024 detalló los beneficios del entrenamiento de resistencia para el corazón, como la mejora de la presión arterial, el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la composición corporal. El entrenamiento de resistencia fue especialmente beneficioso para los adultos mayores y las personas con un riesgo elevado de problemas cardíacos.
- Huesos más fuertes. Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia puede frenar la pérdida ósea y desarrollar hueso nuevo. Las actividades que someten a tensión a los huesos estimulan la actividad de las células formadoras de hueso.
- Una mejor salud mental. Un análisis del 2024 reveló que los adultos mayores con depresión y ansiedad reportaron que sus síntomas mejoraron después de tener sesiones de entrenamiento de resistencia.
- Mayor función cerebral. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia se asocia con el mantenimiento de funciones cerebrales como la memoria, la atención y la concentración.
- Menos insomnio. Una revisión de 24 estudios publicada en marzo de 2025 comparó el efecto de diferentes ejercicios en el tratamiento del insomnio en adultos mayores, y clasificó el entrenamiento de resistencia como el mejor de todos.
Fuente: Harvard Medical School
