¿Cómo mantenerte activo si tienes un trabajo sedentario?

Pasar muchas horas sentado frente a una computadora puede afectar la salud física y mental. Aunque tengas un trabajo sedentario, existen formas prácticas de mantenerte activo durante la jornada laboral, prevenir molestias y mejorar tu bienestar general. Lo importante es incorporar movimiento en pequeñas dosis constantes.

1. Levántate cada 30 a 60 minutos

Estar sentado por periodos prolongados aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y musculoesqueléticos. Una forma simple de contrarrestarlo es levantarse regularmente, estirarse o caminar un par de minutos. Puedes programar recordatorios o aprovechar pausas naturales para hacerlo.

2. Haz estiramientos ligeros

Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación, reducir la tensión muscular y prevenir dolores, especialmente en cuello, espalda y muñecas. No necesitas equipo: levantar los brazos, girar el torso o mover los hombros puede marcar la diferencia si se hace varias veces al día.

3. Usa las escaleras y camina más

Evita el elevador cuando sea posible y camina durante llamadas o reuniones virtuales. Si tienes oportunidad, da una vuelta a la oficina o al edificio durante tus descansos. Estos pequeños cambios acumulan minutos valiosos de actividad física.

4. Ajusta tu espacio de trabajo

Un escritorio adaptable o de pie permite alternar entre estar sentado y de pie. Si no cuentas con uno, intenta mejorar la postura con una silla adecuada, mantener los pies apoyados y alinear la pantalla a la altura de los ojos. Esto reduce la fatiga y favorece el movimiento espontáneo.

5. Aprovecha el tiempo fuera del trabajo

Al terminar tu jornada, intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Si lo haces de forma regular, compensas el tiempo sedentario y mejoras tu energía para el día siguiente.

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Incluso con un trabajo de escritorio, es posible mantenerse activo y cuidar el cuerpo. Moverte con frecuencia, por poco que sea, tiene efectos positivos acumulativos en tu salud.

Fuente: Mayo Clinic