Muchas bebidas endulzadas son ricas en calorÃas y pueden causar aumento de peso, incluso en personas que realizan actividad fÃsica diariamente. Afortunadamente, existen opciones saludables que pueden llenar nuestra boca de sabor sin aportar calorÃas vacÃas.
Si bien las frutas son un alimento saludable, tomar mucho jugo puede agregar calorÃas extra a tu dieta y causar aumento de peso. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, una porción de 12 onzas (360 ml) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorÃas. Si obtienes suficientes calorÃas y nutrientes de otros alimentos, 170 calorÃas adicionales por dÃa pueden aportarte hasta 12 a 15 libras (unos 5.4 a 6.75 kg) al año.
Consejo: Si te gusta tomar jugo, contempla la posibilidad de diluirlo con agua. Trata de limitar el jugo a 8 onzas (240 ml) o menos al dÃa. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de fruta porque contienen fibra.
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¿Qué hay del café?
Las bebidas de café que provienen de las cafeterÃas pueden aportarte muchas calorÃas extras y grasas saturadas, especialmente si compras aquellas que tienen almÃbares saborizados, crema batida o mitad leche y mitad crema agregados.
Consejo: Ordena café regular y sólo agrega leche descremada al 1%. Usa un sustituto del azúcar si te gusta el café endulzado.
Otras opciones recomendables
- Agua.
- Agua fresca perfumada (como la que se muestra en la imagen).
- Refresco de dieta (cada cierto tiempo).
- Agua mineral con sabores naturales, como limón, lima y mora.
- Café o té natural.
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