Consumir refrigerios ricos en proteÃnas puede ayudarte a alcanzar tus metas, especialmente si eres aficionado al deporte o deseas perder peso. De acuerdo con especialistas, este tipo de alimentos ayudan a reparar y producir masa muscular. Además, permiten sentir saciedad, lo cual reduce la sensación de hambre que puede llevarte a ingerir alimentos poco saludables. Dale una oportunidad a estas opciones.
1. Bocadillos de carne. Un pequeño bocadillo con carne ayuda a evitar el hambre hasta la siguiente comida. Algunas opciones son:
- Barras de carne magra, ya sea de pavo o pescado. Proporcionan pocas calorÃas y casi no contienen grasas dañinas.
- Atún o salmón en una galleta de trigo integral. Una porción de tres onzas de atún enlatado contiene 22 gramos de proteÃnas.
- Rebanadas de carnes frÃas en una lechuga o en una tortilla de trigo integral.
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2. Productos lácteos. Elige productos lácteos bajos en grasas para obtener los beneficios de las proteÃnas sin las calorÃas extra. Opta por:
- Rebanada de queso mozzarella bajo en grasas. Contiene siete gramos de proteÃnas.
- Queso dentro de una rebanada de carne frÃa.
- Queso cottage con fruta.
- Yogur griego con frutos rojos. Un envase de seis onzas de yogur griego natural tiene más de 17 gramos de proteÃnas.
3. Nueces y semillas. Las nueces llenan de saciedad al ser ricas en proteÃnas. Te recomendamos separar porciones en pequeñas bolsas para tenerlas a mano. Por ejemplo:
- Cacahuates. Una onza contiene siete gramos de proteÃnas.
- Almendras, pistachos y semillas de girasol (seis gramos de proteÃnas).
- Si no te agrada la idea de comer semillas solas, mézclalas con un poco de yogur o queso cottage.
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