Se recomienda hacer cinco comidas al dÃa, esto implica: desayuno, colación a media mañana, comida, colación por la tarde y cena. Sin embargo, a veces resulta difÃcil adoptar ese hábito por la disponibilidad de tiempo.
A continuación, te presentamos algunas ideas para hacer colaciones saludables y deliciosas.
- Una manzana mediana y 7 almendras.
- ½ taza de yogurt descremado y 10 arándanos.
- ½ taza de yogurt descremado con pepino y zanahoria.
- 10 nueces y apio.
- Pepinos y jÃcama con limón y chile.
- Palomitas naturales con poca sal o sin sal.
- Cacahuates naturales.
- Galletas de avena.
- ½ taza de yogur natural con 1 manzana mediana y canela.
- Pepino con atún y apio.
- JÃcama rallada con chile piquÃn y limón.
- Betabel/zanahoria rallados.
- 1 naranja y 1 vaso de yogurt natural (140 ml).
- 1 cucharada de arándanos y 5 almendras.
- 30 gr. de queso panela y 4 galletas integrales.
- Semillas de girasol o calabaza.
- Almendras.
- Nueces.
- Gelatina.
- Yogurt natural (140 ml).
- Queso cottage (40 gr).
- Tostadas horneadas o galletas de maÃz.
- Pistaches (cuida la cantidad por la sal agregada).
- Pepino y apio.
- Galletas de maÃz con requesón.
Como verás, puedes hacer muchas combinaciones para lograr hacer cinco comidas al dÃa, si asà lo tienes recomendado. Lo importante, es recordar que sólo se trata de una colación, no de una comida extra. ¡La cantidad moderada es la clave de todo!
Si tienes dudas sobre la cantidad o porción que debes consumir de acuerdo a tus necesidades, acércate con un nutriólogo para que te asesore.
VÃa: LN. Lizeth Gómez M.
