Te levantas a medianoche para ir al baño y caminas por un pasillo oscuro, todavía con sueño. Aunque conoces tu casa, un tapete mal colocado, un objeto en el suelo o la falta de iluminación pueden provocar una caída. Durante la noche, estos riesgos pueden pasar desapercibidos, especialmente en personas mayores o con dificultades de movilidad.
Hacer algunos ajustes en casa puede ayudarte a desplazarte con mayor seguridad y reducir el riesgo de caídas.
1. Ilumina el camino al baño
Coloca luces nocturnas en la habitación, los pasillos y el baño. Procura que los interruptores sean fáciles de alcanzar desde la cama. Las luces con sensores de movimiento también pueden ser útiles para evitar caminar a oscuras.
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2. Mantén los pasillos despejados
Antes de acostarte, revisa que no haya zapatos, cables, cajas u otros objetos en las zonas por donde acostumbras caminar. También es recomendable retirar tapetes sueltos o asegurarlos correctamente para evitar que se deslicen.
3. Levántate lentamente de la cama
Cambiar de posición demasiado rápido puede provocar mareos, especialmente si tienes problemas de presión arterial o utilizas ciertos medicamentos. Cuando despiertes, siéntate unos momentos al borde de la cama antes de ponerte de pie. Si notas mareos frecuentes, consulta a un médico.
4. Utiliza calzado seguro y cómodo
Evita caminar con calcetines resbalosos o pantuflas que se salgan fácilmente. Elige calzado con suela antideslizante y buen ajuste. Si utilizas bastón o andadera, mantenlo cerca de la cama y asegúrate de que esté en buenas condiciones.
5. Haz más seguro tu baño
El baño es uno de los lugares donde una caída puede ser más grave. Para reducir riesgos:
- Coloca barras de apoyo bien instaladas.
- Utiliza superficies antideslizantes.
- Mantén el piso seco.
- Evita utilizar toalleros como apoyo para levantarte.
- Procura que el acceso al inodoro esté libre de obstáculos.
Algunos medicamentos, problemas de visión y alteraciones del equilibrio pueden aumentar la probabilidad de sufrir caídas. Si has tenido una caída reciente, sientes inestabilidad al caminar o tienes miedo de volver a caerte, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA)
