Hay días en los que pasas horas ocupado y apenas recuerdas tomar agua. Al poco tiempo notas que ir al baño se vuelve más difícil o que tu digestión no se siente igual. La hidratación suele pasar desapercibida, pero tiene un papel importante en el funcionamiento del aparato digestivo.
El agua ayuda al tránsito intestinal
El organismo necesita líquidos para realizar distintas funciones. En el intestino, una hidratación adecuada contribuye a mantener las heces con una consistencia que facilita su desplazamiento.
Cuando no consumes suficientes líquidos, el intestino puede absorber más agua de las heces, haciendo que se vuelvan más secas y difíciles de expulsar.
La deshidratación puede favorecer el estreñimiento
La falta de líquidos no es la única causa del estreñimiento, pero puede contribuir a que aparezca o empeore. El problema suele relacionarse con varios factores, como una alimentación baja en fibra, poca actividad física, algunos medicamentos o ciertos problemas de salud.
Entre los efectos digestivos que pueden aparecer están:
- Heces más secas y difíciles de expulsar.
- Mayor esfuerzo durante las evacuaciones.
- Tránsito intestinal más lento.
- Sensación de evacuación incompleta.
- Mayor malestar abdominal cuando existe estreñimiento.
Conoce más: ¿Cómo influye la fibra en tu salud digestiva?
No todo se soluciona tomando más agua
Aumentar los líquidos puede ser útil cuando la falta de hidratación está contribuyendo al estreñimiento, pero también importa consumir suficiente fibra y mantener actividad física. Frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales aportan fibra, mientras que moverse regularmente ayuda al funcionamiento intestinal.
La cantidad de líquidos que cada persona necesita varía según factores como la edad, actividad física, clima y estado de salud. Algunas personas con determinadas enfermedades necesitan seguir indicaciones específicas sobre cuánto beber.
Escucha los cambios en tu digestión
Si el estreñimiento es persistente, aparece sangre en las heces, existe dolor abdominal intenso, vómitos o una pérdida de peso sin explicación, es importante buscar valoración médica. Cuidar la hidratación durante el día es una medida sencilla, pero forma parte de una rutina que puede favorecer el funcionamiento normal del aparato digestivo.
Fuente: NIDDK
