Dormir poco de manera ocasional puede dejarte cansado al día siguiente. Cuando la falta de descanso se convierte en una rutina, el problema va más allá de la sensación de sueño y puede afectar distintos procesos relacionados con la salud.
El sueño participa en la regulación del sistema inmunológico y de la inflamación. La falta de sueño sostenida se ha relacionado con cambios en distintos marcadores inflamatorios. Te compartimos los efectos más comunes.
1. Aumenta la inflamación
Dormir poco durante varios días puede favorecer un aumento de algunos marcadores relacionados con la inflamación. Una revisión reciente encontró cambios en interleucina-6 y proteína C reactiva después de varios días de restricción parcial del sueño.
2. Se altera la respuesta inmunológica
El sueño ayuda a mantener el equilibrio de diferentes funciones del sistema inmunológico. Cuando falta de manera constante, algunos mecanismos de defensa pueden verse afectados.
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3. Puedes ser más vulnerable a las infecciones
La evidencia relaciona el sueño adecuado con una mejor respuesta frente a infecciones y vacunas. Dormir poco de manera habitual puede afectar esta respuesta.
4. Tu recuperación puede ser más lenta
El descanso forma parte de los procesos de recuperación del organismo. Trabajar temprano todos los días y reducir constantemente las horas de sueño deja menos tiempo para estos procesos.
5. El cansancio puede convertirse en una rutina
Dormir poco puede hacer que comiences el día con menos energía, tengas más dificultad para concentrarte y dependas de estimulantes para mantenerte despierto.
No esperes al fin de semana para recuperar todo el descanso perdido
Procura mantener horarios de sueño regulares y reserva suficientes horas para dormir cada noche. Si tienes dificultad para conciliar o mantener el sueño durante semanas, consulta a un profesional de la salud.
Dormir bien no es tiempo perdido: es parte de cuidar tus defensas y tu salud.
Fuente: Mayo Clinic
