Pasar muchas horas sentado frente a una computadora, en una oficina o realizando actividades que requieren permanecer en una misma postura puede generar cansancio físico y mental. Aunque el trabajo sea necesario, mantener largos periodos de inactividad puede afectar la salud. Las pausas activas son momentos breves durante la jornada en los que se realizan movimientos sencillos, estiramientos o cambios de postura.

Si bien no sustituyen una rutina de ejercicio, ayudan a reducir el tiempo prolongado de sedentarismo.

El cuerpo necesita movimiento durante el día

Cuando una persona permanece mucho tiempo en una misma posición, algunos músculos pueden mantenerse bajo tensión y aparecer molestias como rigidez en cuello, hombros o espalda.

Realizar pequeños descansos con movimiento favorece la circulación, permite cambiar la postura y ayuda a disminuir la sensación de cansancio acumulado.

Algunos beneficios de las pausas activas

Incorporar estos momentos puede contribuir a:

  • Disminuir la tensión muscular.
  • Favorecer la movilidad de las articulaciones.
  • Reducir la fatiga visual al descansar de las pantallas.
  • Mejorar la concentración y la energía durante la jornada.
  • Interrumpir periodos prolongados de estar sentado.

Incluso levantarse para caminar unos minutos, estirar los brazos o cambiar de posición puede representar una diferencia cuando se repite varias veces al día.

No requieren mucho tiempo ni equipo

Una pausa activa puede durar pocos minutos e incluir movimientos sencillos como:

  • Rotaciones suaves de hombros y cuello.
  • Estiramientos de brazos y espalda.
  • Caminar dentro del espacio de trabajo.
  • Cambiar de postura y ajustar la silla o escritorio.

Conoce más: Actividad física en la oficina, ¿cómo aplicarla diariamente?

Las pausas activas son una herramienta sencilla para incorporar más movimiento a la rutina diaria y cuidar la salud física durante las horas de trabajo.

Además de estos descansos, mantener actividad física fuera del horario laboral contribuye a compensar el tiempo sedentario y favorece un estilo de vida más saludable. 

 

Fuente: MedlinePlus

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