Es normal que con el paso de los años algunas personas necesiten más tiempo para recordar un nombre o encontrar un objeto que dejaron en algún lugar. Estos cambios suelen formar parte del envejecimiento y no siempre indican la presencia de una enfermedad o problemas con la memoria graves.
Aunque no es posible evitar todos los cambios relacionados con la edad, existen hábitos que ayudan a mantener el cerebro activo y favorecen la salud cognitiva a lo largo del tiempo.
1. Mantén la mente en actividad
Aprender algo nuevo, leer, resolver rompecabezas o practicar un pasatiempo estimula diferentes funciones del cerebro y favorece la creación de nuevas conexiones.
Lo importante es elegir actividades que resulten agradables y representen un reto adecuado.
2. Realiza actividad física con regularidad
Mover el cuerpo beneficia mucho más que los músculos. La actividad física favorece la circulación sanguínea, incluido el flujo de sangre hacia el cerebro.
Caminar, nadar o bailar son opciones que pueden adaptarse a distintas edades y condiciones físicas.
3. Procura dormir lo suficiente
Durante el sueño, el cerebro participa en procesos relacionados con la consolidación de los recuerdos. Dormir las horas necesarias favorece la atención, el aprendizaje y la memoria.
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4. Mantén una vida social activa
Conversar, participar en actividades grupales y mantener contacto con familiares o amigos estimula diversas habilidades cognitivas y emocionales.
La convivencia también contribuye al bienestar y ayuda a mantenerse mentalmente activo.
5. Cuida tu salud en general
Controlar enfermedades como la diabetes o la hipertensión, mantener una alimentación equilibrada y evitar el tabaquismo también favorece la salud del cerebro.
La memoria se beneficia de un conjunto de hábitos que se construyen con el tiempo. Mantener una vida activa, cuidar el cuerpo y estimular la mente son acciones que contribuyen a preservar las capacidades cognitivas durante el envejecimiento.
Fuente: National Institute on Aging
