Para combatir la sarcopenia —pérdida muscular severa relacionada con la edad—, debes incorporar una combinación de ejercicios de fuerza y equilibrio junto con una ingesta adecuada de proteínas. Esta combinación de 3 puede mejorar la fuerza muscular, la movilidad y la independencia, ayudando a reducir los efectos de la sarcopenia.
Un metaanálisis reveló que la combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio y suplementación proteica mejoró la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y la masa muscular magra en personas con sarcopenia.
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Las personas de 60 años o más deberían incluir entrenamiento de equilibrio junto con el entrenamiento de fuerza.
De acuerdo con los expertos, debido a que el entrenamiento de fuerza no aborda directamente el equilibrio, se deben añadir ejercicios específicos para ello. Tales actividades suelen incluir esquivar obstáculos, caminar sobre superficies irregulares y cambios rápidos de dirección.
Los especialistas señalan que el entrenamiento de fuerza debería realizarse al menos dos veces por semana. Para el entrenamiento de equilibrio, tres o más días a la semana pueden ser todavía más efectivos. También enfatizan que si alguien puede realizar 10 o más repeticiones de un ejercicio sin dificultad, se debe aumentar el peso o el nivel de dificultad.
Fuente: Very Well Health
