Los médicos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana. La actividad aeróbica es el ejercicio que aumenta la frecuencia respiratoria y cardíaca.
La cantidad de ejercicio cardiovascular que requieres cada semana depende de varios factores, entre ellos:
- Intensidad del ejercicio: La intensidad del ejercicio cardiovascular puede ser moderada o vigorosa. La intensidad de tu entrenamiento influye en la cantidad de ejercicio cardiovascular necesaria.
- Edad: Todas las edades necesitan hacer ejercicio, pero la cantidad y el tipo adecuados varían según el grupo de edad.
- Nivel de condición física: Si eres sedentario(a), podrías alcanzar una intensidad moderada o vigorosa con menos actividad. Las personas con una mejor condición física quizás necesiten trabajar más.
- Peso: Las personas con mayor peso suelen quemar más calorías que las personas con menor peso con la misma actividad.
- Embarazo: Hacer ejercicio durante el embarazo es clave, pero requiere algunas precauciones. Acude con tu médico para saber qué es seguro durante el embarazo y el posparto.
- Problemas de salud: Afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 o artritis pueden influir en tu plan de ejercicio. Consulta a tu médico para personalizar tu rutina de forma segura.
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RECUERDA: Si estás intentando bajar de peso, considera aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que realizas para quemar más calorías, además de ajustar tus hábitos alimenticios.
Fuente: Very Well Health
