Los problemas crónicos de sueño se asocian con ansiedad, depresión, pérdida de concentración y disminución de la cognición. La falta de sueño interfiere con la transmisión normal de serotonina y, en su lugar, activa un tipo de receptor en el cerebro llamado receptor 5-HT2A.
Este receptor es el mismo que se activa si se consumen sustancias alucinógenas o se padece una enfermedad mental como la esquizofrenia. La activación de dichos receptores en personas con falta de sueño puede simular muchos de los mismos síntomas y empeorar progresivamente, incluso desencadenando psicosis, si la pérdida de sueño es grave.
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Por ello, si te enfrentas a problemas crónicos de sueño, puedes empezar a mejorar tu higiene del sueño de las siguientes maneras:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Asegúrate de que tu dormitorio esté tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.
- Retira los dispositivos electrónicos (como televisiones, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes) del dormitorio.
- Evita la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarte. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente durante la noche.
Fuente: Very Well Health
