Comenzar el día haciendo ejercicio puede marcar una gran diferencia en la energía, el ánimo y la capacidad de concentración de niñas, niños y adolescentes. Aunque las mañanas suelen ser apresuradas, incluir algunos minutos de movimiento antes de ir a la escuela ayuda a activar el cuerpo y preparar la mente para aprender.
No es necesario realizar rutinas largas o complicadas. Con ejercicios sencillos y breves es posible despertar los músculos, mejorar la circulación y empezar el día con más vitalidad. A continuación te compartimos algunas ideas prácticas.
1. Estiramientos para despertar el cuerpo
Al levantarse, los músculos pueden sentirse rígidos. Realizar estiramientos suaves durante cinco minutos ayuda a mejorar la flexibilidad y a preparar el cuerpo para moverse durante el día.
Se pueden incluir movimientos simples como estirar brazos hacia arriba, inclinar el torso hacia los lados o tocar la punta de los pies. Además de activar el cuerpo, estos ejercicios ayudan a reducir la sensación de somnolencia matutina.
2. Una caminata corta antes de salir
Si el tiempo lo permite, caminar unos minutos antes de ir a la escuela puede ser una forma fácil de incorporar actividad física desde temprano. Incluso bajar del transporte unas cuadras antes o caminar alrededor de la manzana puede ser suficiente.
Caminar favorece la circulación, estimula el corazón y puede mejorar el estado de ánimo para comenzar la jornada escolar.
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3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una actividad sencilla que puede realizarse en pocos minutos. Este ejercicio ayuda a activar el sistema cardiovascular, mejorar la coordinación y aumentar la energía antes de comenzar las clases.
Con sólo cinco minutos de saltos continuos o por intervalos se puede obtener un buen impulso de actividad física para iniciar el día.
4. Rutina rápida de movimientos corporales
Otra opción es realizar una pequeña rutina con movimientos básicos como sentadillas, saltos o lagartijas adaptadas. Este tipo de ejercicios fortalece los músculos y activa varias partes del cuerpo al mismo tiempo.
Una secuencia de tres o cuatro ejercicios durante cinco o diez minutos puede ser suficiente para despertar el organismo y sentirse más activo.
5. Bailar una canción
El baile es una forma divertida de moverse antes de salir de casa. Bailar una canción favorita permite activar el cuerpo, liberar tensión y comenzar el día con una actitud más positiva.
Además de ser entretenido, bailar mejora la coordinación y promueve el movimiento sin que se sienta como una rutina de ejercicio.
Incorporar actividad física por la mañana no requiere mucho tiempo ni equipamiento. Pequeños hábitos como estirarse, caminar o bailar pueden ayudar a empezar el día con más energía y concentración. Fomentar estos momentos de movimiento desde temprano puede contribuir a un estilo de vida más activo y saludable.
Fuente: Teens Health
