El uso constante del teléfono móvil ha modificado la forma en que las personas se mueven y se posicionan durante el día. Pasar largos periodos con la cabeza inclinada hacia la pantalla puede generar tensiones musculares y alterar la postura natural del cuello y la espalda.
Este hábito, cada vez más común, se asocia con molestias que pueden ir de leves a persistentes, especialmente cuando no se corrige a tiempo.
¿Qué es el “cuello de texto”?
El llamado “cuello de texto” se refiere a la sobrecarga que sufre el cuello al inclinar la cabeza hacia adelante de forma repetida o prolongada para mirar el celular.
Cuando la cabeza se inclina, el peso que soporta el cuello aumenta de manera considerable, lo que obliga a los músculos y articulaciones a trabajar más de lo debido.
1. Tensión muscular y dolor cervical
Uno de los efectos más frecuentes es el dolor en el cuello y los hombros. La postura encorvada mantiene los músculos en contracción constante, favoreciendo la rigidez y el cansancio muscular.
Con el tiempo, esta tensión puede extenderse hacia la parte superior de la espalda y provocar dolores de cabeza.
2. Alteraciones en la postura general
El uso excesivo del celular no sólo afecta el cuello. La inclinación prolongada puede modificar la alineación de la columna, favoreciendo hombros adelantados y una postura encorvada.
Estos cambios posturales pueden volverse habituales y mantenerse incluso al estar de pie o caminar.
3. Impacto en la movilidad y la función diaria
Cuando el cuello pierde movilidad por la tensión constante, actividades cotidianas como girar la cabeza o mantener una posición erguida pueden volverse incómodas.
En algunos casos, la molestia interfiere con el descanso y el desempeño laboral, especialmente en trabajos que ya implican estar frente a una pantalla.
4. Importancia de los hábitos preventivos
Adoptar medidas sencillas puede reducir el impacto del uso del celular. Elevar el teléfono a la altura de los ojos, hacer pausas frecuentes y fortalecer los músculos del cuello y la espalda son estrategias clave para proteger la postura.
También es útil ser consciente del tiempo de uso y alternar actividades que impliquen movimiento.
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Cuidar la postura al usar el celular es una acción sencilla que puede prevenir molestias a largo plazo. Prestar atención a la posición del cuello y realizar pequeños ajustes diarios ayuda a mantener una mejor movilidad y a reducir el riesgo de dolor crónico asociado al uso excesivo de dispositivos móviles.
Fuente: Mayo Clinic
