Muchas personas consumen batidos de proteínas para aumentar su ingesta diaria de proteínas, pero algunos alimentos integrales proporcionan de forma natural todavía más proteínas por porción, además de aportar importantes vitaminas, minerales y otros nutrientes que los batidos podrían no ofrecer.
A continuación te mencionamos algunos de esos alimentos:
1. Pechuga de pollo
- Proteína: 31 gramos (g)
- Tamaño de la porción: 100 g, cocida
La pechuga de pollo es una proteína magra de alta calidad que favorece la reparación muscular y una función inmunitaria saludable. Es baja en grasas saturadas, lo que la convierte en una opción proteica beneficiosa para el corazón.
Otros de sus nutrientes clave incluyen vitamina B6, niacina, selenio y fósforo.
2. Carne de res magra
- Proteína: 26 g
- Tamaño de la porción: 100 g, cocida
La carne de res magra ayuda a mantener la masa muscular y aporta hierro, que contribuye a la salud de los glóbulos rojos. También contiene zinc y vitamina B12, que contribuyen a la salud inmunitaria y al metabolismo energético.
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3. Atún
- Proteína: 28 g
- Tamaño de la porción: 100 g, cocida
El atún aporta proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 que favorecen la salud del corazón y el cerebro. También es rico en vitamina D y B12, que ayudan a mantener la energía y la fortaleza ósea.
4. Pechuga de pavo
- Proteína: 30 g
- Tamaño de la porción: 100 g, cocida
La pechuga de pavo ofrece proteína magra que favorece la recuperación muscular y unos niveles de energía estables. Asimismo, es rica en selenio, que ayuda a proteger las células del daño.
Fuente: Very Well Health
