Las festividades suelen implicar comidas más abundantes, cambios de horario y mayor consumo de bebidas alcohólicas o azucaradas. Todo esto puede afectar la salud digestiva y generar molestias como inflamación, acidez o pesadez. Adoptar hábitos simples durante estas fechas ayuda a disfrutar los encuentros sin comprometer tu bienestar.
1. Mantén horarios de comida lo más regulares posible
Aunque haya eventos especiales, procurar cierta estructura ayuda al sistema digestivo. Respetar tiempos similares para comer favorece una digestión más eficiente y reduce la sensación de malestar, incluso cuando los platillos son más pesados de lo habitual.
2. Modera las porciones sin dejar de disfrutar
La cantidad influye tanto como el tipo de alimento. Servir porciones moderadas permite probar distintos platillos sin sobrecargar el estómago, facilitando una mejor digestión durante y después de la comida.
3. Incluye fibra en tu plato
Las verduras, frutas y granos integrales son grandes aliados. La fibra favorece el tránsito intestinal y ayuda a contrarrestar los efectos de comidas ricas en grasa o azúcar, comunes en las celebraciones.
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4. Hidrátate de forma constante
Beber agua es clave para la digestión. Una hidratación adecuada facilita el movimiento intestinal y reduce la sensación de inflamación, además de ayudar a equilibrar el consumo de bebidas alcohólicas o azucaradas.
5. Come con calma y presta atención a tu cuerpo
El ritmo acelerado afecta la digestión. Masticar bien, comer despacio y detenerte cuando te sientes satisfecho ayuda a prevenir acidez, gases y pesadez, promoviendo una relación más consciente con la comida.
Cuidar tu digestión durante las festividades no implica restricciones extremas, sino decisiones equilibradas. Con pequeños ajustes en horarios, porciones y hábitos, puedes disfrutar las celebraciones con mayor comodidad y bienestar, permitiendo que tu sistema digestivo acompañe estos momentos de forma más amable.
Fuente: Mayo Clinic
