Cargar objetos pesados forma parte de muchas actividades cotidianas, desde mover bolsas del supermercado hasta levantar materiales en el trabajo. Sin embargo, hacerlo sin la técnica adecuada puede provocar lesiones en la espalda, hombros o rodillas, por lo que es fundamental conocer prácticas simples que protejan al cuerpo.
1. Doblar las rodillas y no la espalda
Una de las causas más comunes de lesión es inclinar el tronco hacia adelante al levantar un objeto. Flexionar las rodillas y mantener la espalda recta distribuye el esfuerzo de manera segura, utilizando la fuerza de las piernas en lugar de la zona lumbar.
2. Mantener el objeto cerca del cuerpo
Cuanto más lejos esté la carga del torso, mayor tensión se genera en la espalda. Sujetar el objeto pegado al cuerpo mejora la estabilidad y reduce la presión sobre la columna, lo cual protege especialmente la zona lumbar.
3. Evitar giros bruscos mientras se sostiene peso
Girar el cuerpo con una carga en las manos aumenta el riesgo de lesiones. Lo ideal es mover los pies para cambiar de dirección en lugar de torcer la cintura, lo que mantiene una alineación segura en caderas, rodillas y columna.
4. Mantener una buena postura antes y durante el levantamiento
La postura influye directamente en la distribución del peso. Alinear hombros, cadera y columna antes de levantar garantiza un movimiento más seguro, además de mejorar el control del esfuerzo durante toda la acción.
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5. Solicitar ayuda cuando la carga supera tus capacidades
Muchas lesiones ocurren por intentar levantar objetos demasiado pesados. Reconocer los límites personales y pedir apoyo cuando sea necesario evita sobreesfuerzos peligrosos, especialmente en trabajos repetitivos o cargas voluminosas.
Proteger tu cuerpo al cargar objetos pesados es posible con pequeños ajustes en tus movimientos diarios. Adoptar técnicas adecuadas y respetar tus límites físicos puede evitar lesiones a corto y largo plazo, permitiéndote realizar tus actividades con mayor seguridad.
Fuente: Mayo Clinic
