El estrés no sólo afecta el estado de ánimo, también puede tener un impacto directo en los niveles de glucosa. Cuando estamos bajo presión, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que elevan el azúcar en sangre para proporcionar energÃa inmediata.
Si el estrés se vuelve constante, este mecanismo puede alterar el control de la glucosa, especialmente en personas con diabetes o predisposición a desarrollarla.
1. Practica técnicas de respiración y relajación
La respiración profunda y consciente ayuda a reducir el ritmo cardÃaco y estabilizar la presión arterial. Dedicar unos minutos al dÃa a respirar lentamente o practicar meditación puede disminuir el estrés y mantener más equilibrados los niveles de glucosa.
2. Mantén una rutina de ejercicio moderado
La actividad fÃsica es una de las herramientas más efectivas para liberar tensión. Caminar, nadar o hacer yoga no sólo ayudan a calmar la mente, también mejoran la sensibilidad a la insulina y favorecen el control del azúcar. Lo importante es ser constante y evitar los excesos, ya que el ejercicio extremo también puede generar estrés fÃsico.
3. Duerme lo suficiente y cuida tus horarios
El descanso inadecuado eleva el cortisol y puede causar resistencia a la insulina. Dormir entre 7 y 8 horas diarias, en horarios regulares, contribuye a mantener estables las funciones metabólicas y emocionales. Un sueño reparador es clave para que el cuerpo gestione correctamente la glucosa.
4. Aliméntate de forma equilibrada
Una dieta rica en fibra, frutas, verduras y proteÃnas magras ayuda a evitar picos de glucosa y mejora el estado de ánimo. Además, mantener horarios regulares para comer previene la irritabilidad y el hambre excesiva asociadas al estrés.
5. Rodéate de apoyo y tiempo personal
Compartir tus preocupaciones o realizar actividades placenteras puede marcar la diferencia. Tener un espacio para relajarte, reÃr o desconectarte del trabajo ayuda a disminuir la tensión emocional y a cuidar tu salud metabólica.
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Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu alimentación. Manejar el estrés con hábitos saludables ayuda a mantener tus niveles de glucosa en equilibrio y a sentirte mejor cada dÃa. ¡Hazlo por tu bienestar!
Fuente: Mayo Clinic
