El cambio de estación trae consigo variaciones en la temperatura, la luz solar y el estado de ánimo. Durante el otoño, cuidar las rutinas es clave para fortalecer el sistema inmunitario y prevenir desequilibrios físicos y emocionales. Adaptarse a esta época con hábitos constantes ayuda al organismo a conservar energía y mantener su bienestar general.
1. Fortalece el sistema inmune ante los cambios de clima
Los descensos de temperatura pueden favorecer resfriados o infecciones respiratorias. Una alimentación balanceada, rica en frutas, verduras y alimentos de temporada, aporta antioxidantes y vitaminas que refuerzan las defensas naturales.
Incluir ejercicio moderado y descanso suficiente también mejora la capacidad del cuerpo para responder ante virus y bacterias.
2. Mejora el estado de ánimo y la energía
En esta época es común que la menor exposición al sol afecte la producción de serotonina, lo que puede generar cansancio o desánimo. Mantener una rutina diaria de actividad física y horarios regulares de sueño ayuda a estabilizar el ánimo y conservar la vitalidad.
La constancia en los hábitos permite que el cuerpo se adapte mejor a los días más cortos.
3. Favorece la digestión y el equilibrio del peso
Con la llegada del frío, suelen apetecer comidas más calóricas y reconfortantes. Seguir horarios de comida regulares, moderar las porciones y priorizar alimentos frescos evita el aumento de peso y mejora la digestión. Tomar suficiente agua y consumir fibra es esencial para mantener un metabolismo activo.
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4. Promueve un descanso reparador
El descanso nocturno influye directamente en el rendimiento y en la salud inmunitaria. Dormir entre siete y ocho horas, en horarios fijos, ayuda a equilibrar las hormonas del sueño y del apetito. Además, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir favorece un sueño más profundo y reparador.
Mantener rutinas saludables en otoño prepara al cuerpo para el invierno, mejora el ánimo y fortalece las defensas. ¡Cuídate, disfruta esta temporada y hazlo por tu bienestar, tu salud lo merece!
Fuente: Harvard Health Publishing
