Mantener el sistema inmunológico fuerte, también conocido como las defensas del cuerpo,  no sólo depende de suplementos o medicamentos, también de pequeños hábitos diarios que refuerzan la capacidad del cuerpo para protegerse ante virus y bacterias. Adoptar rutinas saludables puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general.

Hábitos que fortalecen tu sistema inmune

  1. Aliméntate de forma balanceada. Incluye frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Los alimentos ricos en vitamina C, zinc y antioxidantes ayudan a reforzar las defensas naturales del organismo.
  2. Duerme lo suficiente. Durante el sueño, el cuerpo se repara y produce células inmunitarias esenciales. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias para mantener tu sistema en equilibrio.
  3. Mantente activo. El ejercicio moderado y constante mejora la circulación y favorece la respuesta inmunológica. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones.
  4. Controla el estrés. El estrés prolongado debilita las defensas. Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga para mantener la calma mental.
  5. Hidrátate correctamente. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y mantener las mucosas húmedas, lo que evita la entrada de agentes infecciosos.

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Recuerda, cuidar tus defensas no requiere grandes esfuerzos, sólo constancia. Empieza con pequeños cambios y verás cómo tu energía, ánimo y salud mejoran día a día. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

 

Fuente: Mayo Clinic

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