Con el paso del tiempo, los ojos pueden experimentar cambios que afectan la visión, como la degeneración macular o las cataratas. Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a proteger la salud visual y retrasar el envejecimiento ocular.
¡Sigue estos consejos!
1. Incluye alimentos ricos en antioxidantes
Las vitaminas C y E, junto con el zinc y el selenio, ayudan a combatir el daño oxidativo en las células oculares. Consume frutas cítricas, nueces, semillas, espinacas y zanahorias para fortalecer tus ojos.
2. Aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, las sardinas o el atún, favorecen la lubricación ocular y reducen el riesgo de enfermedades como el ojo seco. También puedes obtenerlos de semillas de chía y linaza.
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3. Agrega luteína y zeaxantina a tu dieta
Estos antioxidantes se concentran en la retina y ayudan a filtrar la luz dañina. Encuéntralos en alimentos de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el brócoli, así como en el maíz y los pimientos amarillos.
4. Evita el exceso de azúcares y grasas saturadas
Una dieta alta en azúcares y grasas poco saludables puede contribuir al deterioro visual y al riesgo de enfermedades como la retinopatía diabética. Opta por alimentos frescos y naturales para cuidar tu vista.
5. Mantén una buena hidratación
El consumo adecuado de agua es fundamental para mantener los ojos lubricados y prevenir molestias como resequedad o irritación.
Cuidar tu visión empieza desde tu plato. Elige alimentos que nutran tus ojos y ayuden a mantener una vista clara por más tiempo. ¡Hazlo por tu bienestar visual!
Fuente: Harvard Health Publishing
