Incluir colaciones a media mañana y media tarde ayuda a mantener la energía estable, evitar picos de hambre y mejorar el control del apetito. Lo ideal es elegir opciones nutritivas que aporten proteínas, fibra, vitaminas y minerales, sin exceso de azúcares o grasas saturadas.
1. Yogur natural con fruta y semillas
Combinar yogur natural sin azúcar con trozos de fruta fresca y una cucharada de semillas (chía, linaza o girasol) aporta proteínas, calcio, fibra y grasas saludables. Es una opción práctica y fácil de preparar.
2. Frutos secos y fruta deshidratada
Un puñado pequeño de almendras, nueces o pistaches mezclados con pasas, arándanos secos o dátiles es una colación energética y saciante. Es importante moderar la cantidad para evitar un exceso calórico.
3. Verduras crudas con hummus
Bastones de zanahoria, pepino, apio o pimientos combinados con hummus de garbanzo ofrecen fibra, proteínas vegetales y antioxidantes. Es una alternativa ligera y rica en nutrientes.
Conoce más: ¿Cómo incluir más frutas y verduras en tu dieta diaria?
4. Pan integral con aguacate
Una rebanada de pan integral con aguacate machacado y unas gotas de limón proporciona fibra, grasas saludables y saciedad prolongada. También se puede espolvorear con semillas para un extra de nutrientes.
5. Queso fresco con fruta
Un trozo de queso fresco o panela acompañado de uvas, manzana o pera es una colación balanceada que combina proteína y carbohidratos de absorción lenta.
Elegir colaciones saludables no sólo ayuda a controlar el hambre entre comidas, también contribuye a una mejor nutrición y a mantener niveles de energía constantes durante el día.
Fuente: Mayo Clinic
