La calidad del sueño está estrechamente relacionada con lo que consumes durante el día, especialmente en las horas cercanas a la noche. Algunos alimentos y bebidas pueden favorecer un descanso reparador, mientras que otros dificultan conciliar el sueño o provocan despertares frecuentes.
Alimentos y bebidas que ayudan al sueño
- Té de manzanilla o valeriana: Son infusiones naturales con efecto relajante que facilitan la conciliación del sueño.
- Leche tibia: Contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y melatonina, que regulan el ciclo del sueño.
- Plátano: Rico en magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso.
- Nueces y almendras: Fuente de melatonina y grasas saludables, favorecen un sueño profundo.
- Avena: Contiene melatonina y carbohidratos que incrementan la disponibilidad de triptófano en el cerebro.
Alimentos y bebidas que perjudican tu descanso
- Cafeína: Presente en café, té negro, refrescos y bebidas energéticas, estimula el sistema nervioso y puede retrasar la hora de dormir.
- Alcohol: Aunque inicialmente induce somnolencia, interfiere con las fases profundas del sueño, provocando un descanso fragmentado.
- Comidas muy grasas o pesadas: Dificultan la digestión y pueden causar acidez o malestar durante la noche.
- Azúcares refinados: Pueden causar fluctuaciones en la glucosa sanguínea que alteran el sueño.
- Alimentos picantes: Pueden provocar reflujo gastroesofágico y dificultar el descanso.
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Consejos para mejorar tu descanso a través de la alimentación
- Evita consumir cafeína después de media tarde.
- Cena ligero y al menos 2 horas antes de acostarte.
- Prefiere infusiones naturales que promuevan la relajación.
- Mantén horarios regulares para las comidas.
Adoptar hábitos alimenticios adecuados puede mejorar significativamente tu calidad de descanso, impactando positivamente en tu salud física y mental. Escuchar a tu cuerpo y elegir bien lo que comes es clave para dormir mejor.
Fuente: National Sleep Foundation
