Durante la temporada de lluvias, mantenerse activo puede ser un reto, especialmente si las condiciones no permiten salir al aire libre. Sin embargo, la actividad física no tiene que detenerse con el mal clima, siempre que elijas opciones seguras y adecuadas para espacios cerrados.
Entrenamientos en casa
Aprovecha el espacio disponible en casa para mantenerte en movimiento. Puedes hacer:
- Rutinas de fuerza o cardio con tu propio peso corporal, como sentadillas, abdominales, planchas o saltos suaves.
- Ejercicios con bandas de resistencia o pesas pequeñas, que ayudan a tonificar y mejorar el equilibrio.
- Videos guiados de entrenamiento en línea, con opciones para todos los niveles.
Yoga o pilates
Ambas disciplinas son ideales para espacios cerrados. Mejoran la flexibilidad, reducen el estrés y fortalecen el cuerpo sin necesidad de equipo especializado. Además, favorecen la salud mental durante los días grises y húmedos.
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Caminatas en interiores
Si cuentas con espacio amplio en casa, un pasillo largo o acceso a un centro comercial o edificio seguro, puedes realizar caminatas suaves bajo techo, que ayudan a mantener la circulación activa y la movilidad articular.
Baile
Poner música y bailar en casa es una excelente forma de hacer ejercicio cardiovascular de forma divertida. Eleva el ánimo, mejora la coordinación y quema calorías, sin necesidad de salir.
Ejercicios en escaleras
Si tienes escaleras en casa o en tu edificio, puedes usarlas para subir y bajar con cuidado. Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la capacidad cardiovascular, siempre y cuando se haga con calzado adecuado y sin prisa.
Mantenerte físicamente activo durante la temporada de lluvias es posible y muy beneficioso para tu salud física y emocional. Adaptar tu rutina al clima evita el sedentarismo y fortalece tu sistema inmunológico. ¡Cuídate!
Fuente: Organización Mundial de la Salud
