Durante los dÃas calurosos, el cuerpo pierde lÃquidos y electrolitos con mayor rapidez a través del sudor, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Mantener una buena hidratación es fundamental para conservar la temperatura corporal, la energÃa y la salud general. Aquà te compartimos claves sencillas y efectivas.
1. Bebe agua con frecuencia, aunque no tengas sed
El mecanismo de la sed no siempre se activa a tiempo, especialmente en adultos mayores. Lo ideal es tomar agua cada 30 a 60 minutos, en pequeñas cantidades, durante todo el dÃa. No esperes a tener sed intensa para hidratarte.
2. Aumenta el consumo de frutas y verduras con alto contenido de agua
Alimentos como sandÃa, melón, pepino, fresas, apio o lechuga aportan lÃquidos y electrolitos de forma natural, además de vitaminas y minerales. Son una excelente opción para complementar la hidratación.
3. bebidas que deshidratan
Limita el consumo de alcohol, café o refrescos, ya que pueden tener efecto diurético y aumentar la pérdida de lÃquidos. Si tomas bebidas con cafeÃna, acompáñalas con agua para contrarrestar su efecto.
4. Agrega una pizca de sal o electrolitos si sudas en exceso
En casos de sudoración abundante por ejercicio o exposición prolongada al sol, puedes añadir a tu bebida una pizca de sal o consumir sueros orales, que ayudan a reponer los minerales perdidos y mantener el equilibrio de lÃquidos.
Conoce más: Hidratación para reponer electrolitos de forma natural
5. Observa señales de deshidratación
Presta atención a sÃntomas como boca seca, dolor de cabeza, debilidad, orina muy oscura o mareos. Son señales claras de que necesitas rehidratarte de inmediato.
Una hidratación adecuada no sólo te protege del golpe de calor, también mejora tu concentración, energÃa y bienestar general. Haz del agua tu aliada en los dÃas más calurosos. ¡Bebe agua diariamente!
