Algunas posturas de yoga, como la Postura del Niño, al igual que ciertos estiramientos suaves, como la inclinación pélvica, pueden ayudar a relajar los músculos tensos de la espalda baja.
Sé especialmente cuidadoso(a) y precavido(a) si tienes alguna lesión o problema de salud. Es recomendable consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo, sobre todo si sientes dolor debido a una lesión reciente.
Los expertos en el ramo recomiendan evitar movimientos bruscos que puedan sacudir o tensar la espalda y, en su lugar, realizar ejercicios de bajo impacto que fortalezcan los músculos de la espalda y el abdomen.
Puedes realizar estos estiramientos una o dos veces al día. Pero si el dolor lumbar parece empeorar o experimentas mucho dolor, quizás sea mejor tomarse un día de descanso.
Mientras realizas estos estiramientos, tómate tu tiempo y presta mucha atención a tu respiración. Úsala como guía para evitar forzarte o excederte. Debes respirar cómoda y suavemente durante cada postura o estiramiento.
RECUERDA: Debes estar consciente de los límites de tu cuerpo y evitar forzarlo demasiado. Escucha a tu organismo y haz lo que te haga sentir mejor en cada momento.
Fuente: Healthline
