El síndrome premenstrual (SPM) puede causar molestias físicas y emocionales que afectan la calidad de vida. Cambios de humor, hinchazón, fatiga, ansiedad o antojos son algunos síntomas comunes. La buena noticia es que una alimentación adecuada puede ayudarte a reducir su intensidad y sentirte mejor durante esos días.
1. Frutas y verduras ricas en agua y fibra
Las frutas como la sandía, piña y naranja, y verduras como el pepino, espinaca y apio, ayudan a combatir la retención de líquidos y la inflamación. Además, aportan fibra, que favorece la digestión y el equilibrio hormonal.
2. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio puede aliviar la irritabilidad, los cambios de humor y los calambres. Algunas fuentes ideales son:
- Almendras y nueces.
- Semillas de calabaza y girasol.
- Plátano y aguacate.
- Legumbres como lentejas y garbanzos.
3. Carbohidratos complejos
Los cereales integrales, avena, arroz integral y pan de centeno ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, lo que puede reducir los antojos y mejorar el estado de ánimo.
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4. Pescados ricos en omega-3
El salmón, la sardina y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden reducir el dolor y la sensibilidad en los senos.
5. Alimentos con calcio
El calcio contribuye a reducir la fatiga, la tristeza y la ansiedad. Puedes obtenerlo de:
- Yogur y leche bajos en grasa.
- Quesos frescos.
- Brócoli y kale.
- Tofu fortificado.
Evitar el exceso de cafeína, sal, azúcares refinados y alcohol también puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante el SPM.
Una alimentación rica en nutrientes y bien equilibrada puede ayudarte a sobrellevar mejor los síntomas del síndrome premenstrual y mejorar tu bienestar general.
Fuente: Office on Women’s Health
