Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran el trabajo de múltiples articulaciones y músculos. Son perfectos para quienes tienen una agenda muy ocupada, ya que trabajan varias partes del cuerpo a la vez. El press de hombros de pie no solo es uno de los mejores ejercicios para los hombros, sino que además trabaja la parte superior de la espalda y el torso.
A continuación te decimos cómo realizarlo correctamente para que tengas una espalda y torso bien tonificados.
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Equipo: Mancuernas de 4.5 kg
- Elige un par de mancuernas ligeras (recomendamos 4.5 kg para empezar) y comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros o separados. Mueve las mancuernas por encima de la cabeza de modo que los brazos queden paralelos al suelo.
- Con el torso reforzado, empieza a impulsarte hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza. Mantén la cabeza y el cuello inmóviles.
- Tras una breve pausa, flexiona los codos y baja la mancuerna hasta que el tríceps vuelva a estar paralelo al suelo.
- Completa 3 series de 12 repeticiones.
Fuente: Healthline
