Cada año, muchas personas se plantean comenzar o retomar el ejercicio como parte de sus propósitos. Sin embargo, la realidad es que mantener esta meta puede ser desafiante. Aquí te presentamos estrategias prácticas para que este año sea diferente y logres convertir el ejercicio en un hábito sostenible.
1. Define metas claras y alcanzables
En lugar de objetivos generales como “quiero ponerme en forma”, establece metas específicas, medibles y alcanzables. Por ejemplo:
- Correr 5 km en tres meses.
- Hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos.
Este enfoque te permite medir tu progreso y mantenerte motivado.
2. Encuentra una actividad que disfrutes
El ejercicio no tiene que ser aburrido ni una obligación. Explora diferentes actividades como:
- Bailar, practicar yoga, nadar o andar en bicicleta.
- Deportes en equipo o clases grupales, como zumba o boxeo.
Disfrutar lo que haces aumenta las probabilidades de que lo mantengas en el tiempo.
3. Establece una rutina
Elige horarios que se adapten a tu estilo de vida y conviértelos en un compromiso. Ya sea por la mañana antes del trabajo o por la tarde, integra el ejercicio como una parte fija de tu día.
Conoce más: ¿Cómo regresar a la rutina de ejercicio después de una pausa?
4. Empieza poco a poco
Es común querer hacer todo de inmediato, pero esto puede llevar al agotamiento o lesiones. Si eres principiante, comienza con sesiones cortas y de baja intensidad. Incrementa progresivamente la duración y dificultad a medida que te sientas más fuerte.
5. Encuentra un compañero de ejercicio
Hacer ejercicio con alguien más puede ser motivador y divertido. Ya sea un amigo, un familiar o un grupo, el apoyo mutuo puede ayudarte a mantener el compromiso.
Este año puede ser el inicio de un cambio positivo en tu vida. Con metas claras, un plan realista y perseverancia, podrás cumplir tus propósitos de ejercicio y disfrutar de los beneficios de una vida activa. ¡Empieza hoy!
Fuente: Mayo Clinic
