El insomnio, el trastorno del sueño más común, es la dificultad para dormir lo suficiente o para dormir sin interrupciones. Las personas que padecen insomnio pueden tener problemas para conciliar el sueño, despertares no deseados durante la noche y sueño irregular.
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Los hábitos diurnos y a la hora de acostarse son causas comunes del insomnio a corto plazo. Los factores que contribuyen con este tipo de insomnio incluyen los siguientes:
- Estrés o ansiedad
- Un cambio en el entorno de sueño (alojarse en un hotel o en la casa de un familiar)
- Un entorno de sueño incómodo (demasiado calor, demasiado frío, demasiado brillo, demasiado ruido)
- Un colchón incómodo
- Pijamas demasiado ajustadas
- Un compañero de cama que ronca o tiene patrones de sueño disruptivos
- Mirar televisión o leer regularmente durante largos períodos en la cama, por lo que el cerebro asocia el hecho de estar acostado en la cama con actividades distintas al sueño
- Comer demasiado antes de acostarse
- Beber bebidas alcohólicas antes de acostarse
- Un alto consumo de cafeína durante el día
- Fumar
- Hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse
- No hacer suficiente ejercicio durante el día
- Tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse
- Viajar a una zona horaria distinta o a una gran altitud
Fuente: Harvard Medical School
