A todos nos gusta tomar un delicioso café por las mañanas, pero ¿cuánto es demasiado? A decir de Mayo Clinic, hasta 400 miligramos (mg) de cafeÃna al dÃa parece ser seguro para la mayorÃa de los adultos saludables. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeÃna en cuatro tazas de café.
Es importante aclarar que el consumo excesivo de cafeÃna puede causar efectos secundarios desagradables. De hecho, la cafeÃna puede no ser una buena opción para las personas que son muy sensibles a sus efectos o que toman ciertos medicamentos.
¿Cómo saber si debes limitar tu consumo de cafeÃna?
Es posible que debas reducir la ingesta de cafeÃna si estás bebiendo más de 4 tazas de café al dÃa —o el equivalente— o si tienes efectos secundarios como:
- Dolor de cabeza.
- Insomnio.
- Nerviosismo.
- Irritabilidad.
- Taquicardia.
- Temblores musculares.
Conoce más: Consumo de cafeÃna durante el embarazo, ¿beneficia tu salud?
Considera que algunas personas son más sensibles que otras a la cafeÃna. Limita su consumo si notas que eres susceptible a sus efectos, incluso en pequeñas cantidades.
Si reducir el consumo de cafeÃna representa un desafÃo para ti, ya sea por uno de los motivos mencionados o porque quieres gastar menos dinero en café, consulta a un profesional de la salud. Toma en cuenta que una disminución abrupta de la cafeÃna puede producir sÃntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
Fuente: Mayo Clinic
