En términos generales, una madre lactante debe ingerir tres comidas al dÃa para lograr una alimentación saludable, y cada una de ellas debe contener productos de todos los grupos alimenticios, asà lo indica el portal Medline Plus.
Considera que los suplementos minerales y vitamÃnicos no pueden sustituir a una buena nutrición.
Por ello, el sitio brinda los siguientes consejos para que las madres lactantes se alimenten adecuadamente durante esta etapa:
- Come por lo menos cuatro porciones de alimentos lácteos al dÃa, como leche, yogur o queso.
- Consume por lo menos tres porciones de alimentos ricos en proteÃnas al dÃa, como productos de origen animal —carne, pollo o pescado—, frijoles secos cocidos y huevo.
- Come de dos a cuatro porciones de frutas al dÃa.
- Come de tres a cinco porciones de verduras al dÃa.
- Ingiere alrededor de seis porciones de granos al dÃa, como pan, cereal, arroz y pasta.
- Consume una porción de aceite al dÃa; el aderezo es una buena opción.
- Bebe lÃquidos en abundancia, mÃnimo ocho vasos de agua al dÃa.
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RECUERDA: Puedes comer sin problema casi cualquier alimento. Si tu bebé no desea comer después de que hayas ingerido cierto alimento o condimento, evita repetirlo durante algún tiempo y prueba de nuevo para ver si ese era el problema.
Recomendaciones adicionales
Es importante que reduzcas el consumo de cafeÃna —máximo una taza al dÃa—. En algunos casos, el bebé puede agitarse o tener problemas para dormir. Si esto ocurre deja por completo el café y el té.
Evita el alcohol y el tabaco. Inhalar el humo aumenta el riesgo para el bebé de sufrir resfriados e infecciones.
Si estás tomando tratamientos hormonales o algún otro medicamento, habla con tu médico para conocer otras opciones. Considera que los medicamentos que eran seguros cuando estabas embarazada, probablemente no lo sean durante el perÃodo de lactancia.
VÃa: Medline Plus
