El ritmo cardíaco es un indicador que nos permite conocer la salud de nuestro corazón. Una frecuencia cardíaca de reposo normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, las personas que hacen ejercicio de forma habitual tienen una frecuencia por debajo de los 60 latidos por minuto. Pese a lo que imaginas, tener una frecuencia baja/media en reposo implica una función cardíaca más eficiente y una mejor capacidad cardiovascular. 

En contraparte, una frecuencia cardíaca rápida —más de 100 latidos por minuto—, podría indicar una taquicardia.

Conoce más: 5 desencadenantes de palpitaciones cardíacas

Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente debes revisar tu pulso.

  1. Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado costado de la tráquea. Para encontrar tu pulso en la muñeca, coloca 2 dedos entre el hueso y el tendón sobre tu arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.
  2. Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica este número por cuatro, con el fin de calcular los latidos por minuto.
  3. Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60.

Para saber su tu frecuencia es normal, es importante que consideres ciertos factores: nivel de actividad física, tabaquismo, enfermedad cardiovascular, colesterol alto o diabetes; emociones, tamaño corporal, medicación, edad, entre otros.

Frecuencia cardíaca ideal por edad

  • 20 años de edad – 100 a 170 pulsaciones por minuto.
  • 30 años de edad – 95 a 162 pulsaciones por minuto.
  • 35 años de edad – 93 a 157 pulsaciones por minuto.
  • 40 años de edad – 90 a 153 pulsaciones por minuto.
  • 45 años de edad – 88 a 149 pulsaciones por minuto.
  • 50 años de edad – 85 a 145 pulsaciones por minuto.
  • 55 años de edad – 83 a 140 pulsaciones por minuto.
  • 60 años de edad – 80 a 136 pulsaciones por minuto.
  • 65 años de edad – 78 a 132 pulsaciones por minuto.
  • 70 años de edad – 75 a 128 pulsaciones por minuto.

Para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima aproximada, resta tu edad a 220. Ten cuenta que durante el ejercicio de intensidad moderada, tu frecuencia cardíaca ideal debe cubrir del 50 a 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. En tanto, durante el ejercicio vigoroso, tu frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Si tienes dudas al respecto, consulta a tu médico.

 

Vía: Hola Doctor/ Medline Plus

TE PUEDE INTERESAR