Ya sea que quieras perder mucho peso, o simplemente busques mantener tu figura, debes considerar que la actividad fÃsica —combinada con una buena alimentación— es esencial durante el proceso. Muchos ejercicios y deportes ayudan a quemar energÃa y fortalecen los músculos; pese a ello, algunos favorecen en mayor medida la quema de calorÃas.
Especialistas de la ClÃnica Mayo recomiendan enfocarse en dos puntos: la actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza. A la primera debes dedicarle 150 minutos a la semana si es moderada o 75 minutos en caso de ser vigorosa, como mÃnimo. Lo ideal es hacer una combinación de actividad moderada —caminar a paso ligero, nadar o cortar el césped— con vigorosa —correr o bailar, por ejemplo—.
En cuanto al entrenamiento de fuerza, se recomienda hacerlo un par de veces por semana; 2 o 3 sesiones cada siete dÃas, durante 20 a 30 minutos, son suficientes. Puedes ejercitarte en un gimnasio, hacer levantamiento de pesas o realizar actividades intensas, como escalar.
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¿Qué ejercicio ayuda a quemar más calorÃas?
Ahora que ya conoces el tiempo que debes invertir en cada sesión, debes elegir tu actividad estrella. Toma en cuenta la siguiente lista. La quema de calorÃas se relaciona con una hora de ejercicio, aunque puede variar según el tipo de cuerpo, el género, la edad y otros factores.
1. Correr 8 millas por hora: más de 1,000 calorÃas.Â
2. Remo: hasta 1,000 calorÃas.
3. Taekwondo: 937 calorÃas.
Expertos aseguran que, a medida que llega el envejecimiento, mayor es el esfuerzo para perder peso. Esto se debe a la disminución de masa muscular, misma que reduce la velocidad con la que se queman las calorÃas. Por este motivo, es importante acostumbrar al cuerpo y comenzar desde temprana edad. Si padeces alguna enfermedad crónica o tienes dudas sobre qué ejercicio es mejor para ti, consulta a tu médico.
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