-¿Qué es la AFR (actividad física regular)?
La AFR (actividad física regular) se concibe como una acción planificada, con la finalidad de mejorar o de mantener una buena salud. La cantidad real necesaria de actividad física dependerá de los objetivos individuales, ya sean por salud, deporte o recreación.
Estas acciones mejoran la calidad de vida a través de ejercicios o movimientos corporales que requieren un gasto energético y esto es importante para mantener un peso adecuado, así como un estilo de vida saludable.
-¿Cómo se realiza la AFR (actividad física regular)?
La evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizando actividades físicas en forma regular (constante), progresiva (de manera gradual, de menor a mayor) y sistemática (con un método específico en cada sesión de actividad física).
Las tres fases fundamentales de la actividad física son:
I. Calentamiento (de 10 a 15 min.) II. Entrenamiento (más de 20 min.) III. Relajación (de 5 a 10 min.)
-Beneficios de AFR (actividad física regular)
La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, incluso en mayor medida la pérdida de peso por sí sola.
-Algunos beneficios de la AFR (actividad física regular), progresiva y sistemática son:
- Se mantiene un peso saludable.
- Mejora la función cardiovascular y la presión arterial.
- Reduce el colesterol y los triglicéridos.
- Eleva el colesterol bueno (HDL).
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer.
- Reduce el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección.
- Reduce el riesgo de osteoporosis y de caídas.
- Promueve un sueño más profundo y un mejor descanso.
- Promueve un estado de ánimo saludable.
- Reduce los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.
- Disminuye la agresividad y estimula la creatividad y la capacidad afectiva.
- Mejora la memoria.
- Mejora la autoestima
-Riesgos de la Activación Física
- Lesiones en él sistema músculo – esquelético
- Dolor muscular
- Deshidratación
- Sobre-entrenamiento
- Infarto agudo del miocardio
- Muerte súbita
-¿Cómo se previenen los riesgos de la AF?
- Valoración médica
- Seleccionar actividades de bajo riesgo
- Tener un comportamiento prudente
- Realizar una adecuada prescripción de AF
- Recomendar actividades de menor fuerza y contacto
- No realizar cantidades excesivas de AF
- Realizar incrementos prudentes en la cantidad de AF realizada
- Tener precauciones con la AF vigorosa
-¿Hay algún factor clave a considerar, cuando decido comenzar con la actividad física?
Siempre considerar una intensidad que no afecte o ponga en riesgo tu salud, cada persona conoce su cuerpo y podría cuidarlo mejor.
Se pueden considerar como intensidades baja, media y alta las siguientes actividades:
- Caminata y caminata rápida (BAJA)
- Baile, Bicicleta, (MEDIA)
- Carreras y deportes más en específico (ALTA)
-Activate
Cualquier persona es capaz de realizar actividad física, a menos que por una indicación médica no se pueda, esto se puede presentar en algunos casos específicos por enfermedad. En la mayoría de los casos es ampliamente recomendable.
Hola soy jair tengo 16 años y peso 80k pero mido 1.85cm
Tengo 5 meses practicando ejercisios y la verdad si e visto cambios.
Les recomiendo que hagan ejercisio sirve de mucho en tu vida diaria.
Saludos desde mazatlan
Ola Tengo 16 y mido 1.52 y peso 60kg quiero bajar de peso como le hago q me recomienda
Hola Tengo 17 Peso 85 Que Ejercisios puedo realizar ?? Ultimamente Yo juego Futbol Pero casi n funciona y corro demasiado q mas puedo Aser?? X Fas 😊❤
Hola soy Maria tengo 17, peso 64kg y mido 1.50 ago ejercicio por las tardes para bajar de peso pero no puedo cumplir con esta meta por que m da mucha hambre y no puedo controlarme que puedo hacer
Hola soy Maria tengo 17, peso 64kg y mido 1.50 ago ejercicio por las tardes para bajar de peso pero no puedo cumplir con esta meta por que m da mucha hambre y no puedo controlarme
pues muy buena la informacion pero yo quisiera saber como cuales ejercicios podria hacer una persona con sobre peso
pues muy buena la infor macion pero yo quosiera saber como cuales ejercicios podria hacer una persona con sobre peso
Es muy importante conocer el tiempo para realizar ejercicios pues un buen rendimiento se deriva de una buena alimentación.
TENGO A MI NIÑA DE 10 AÑOS Y LA ESTOY AYUDANDO A BAJAR DE PESO PERO NO VEO RESULTADOS EL MEDI
Yo pienso que puede que el ejercicio si tenga esa ventaja de poder bajar de peso ! Pero en thu caso tendrías que ir con algún doctor ya que podrías tener el sistema digestivo acelerado por ese motivo no subes de peso !
Yo realizo ejercicio cada 8 horas y no puedo bajar ni siquiera un kilo 😀 ^_^ .?????
Hola soy itzel y tengo 23 años y tengo miedo de saber cuanto peso pero yo se k si estot pasada de peso y kiero bajar los kilos de mas k tengo x mi salud y el bienestar de mis dos nenes
Hola soi Andrés peso 80 kilos mido 1.70 i kiero bajar de peso komo le hago…
hola soy uriel estudiante de enfermeria,soy sisicoculturista desde hce 8 años ,me lesione y me duelen las vertebras dorsales 5, y lumbares ya consumi analgesicos no estrerideos y esteroideos peroi, no logro eliminar la molestia ,que puedo hacer
Buenas tardes .. Me llamo maricruz tengo 23 años pesos 98kg ya llevo dos semanas a caminar pero me da mucha hambre .. E estado siendo muchos puntos de aquí del la obesidad y la nutrición me encanta saber todo esto .. Me sube la autoestima gracias por todo esto de la salud . mi punto de vista es a ser todo esto por mi bien …
Hola me llamo Silvina tengo 48 años tengo problemas de presion alta pesaba 105 kg ya baje a 83kg quiero saber si bailar zumba y usar la cinta me hará bajar de peso ya q tb como sin sal tomo mucha agua ¡gracias ¡
Hola tengo 17 años peso 74 kilos y mido 1.60 y tengo hipertiroidismo y mi doctor dise que aga activida fisica.
Por mas qur ago ejercicio de a delgazo cuando enpieza la mejoria me dan ataques de ambre y no puedo logras mis metas que me recomiendan
Tengo 26años y peso 81 y mido 1.60 ase dos meses pesaba 75kilos que me recomienda para quedar en mi peso anterior
Tengo 26años y peso 81 y mido 1.60 ase dos meses pesaba 75kilos que me recomienda para quedar en mi peso anterior
Hola quisiera saber como bajar de peso temgo 23 años mido 1.50 cm y peso 71 el problema es de x mas que ago ejercisio no puedo bajo de peso trato de no comer demasiado pero tengo el problema.de que.mi metabolismo ds muy lento.
Hola !!..
tengo me llamo Alma tengo 17 y peso 63kg
pero ago ejersicio y no bajo de peso q debo de aser
Hola tengo 21 años peso 165 y mido 1.48 desde que me embarazo subo mucho de peso y trato de bajarlo pero me es imposible algun típ?
Okey gracias
Hola mellamo blanca y soy mama de un bebe de 10 meses y amamantó he subido mucho de peso mido 1:52 y peso 80 kilos que puedo hacer ya que me da mucha hambre..gracias
Buen dia tengo 10 años con la enfermedad de Parkinson,mi mayor sintoma es la riguidez.
Tengo,52 años , mido 1:55 mts. peso 90/,kg.
Permanezco mucho tiempo sentada.
Que tipo de ejercicios puedo hacer.
Gracias por su atencion.
Hola, mi nombre es daniela , tengo 22 años , peso 82kg, desde mi embarazo subi mucho y no he podido perder peso , me cuesta trabajo bajar De peso , c8m9 hago para mantener un peso ideal ???
La práctica de la AF es muy buena y nos ayuda ha estar sanos.
Hola me llamo Alejandra y tengo 17años pero peso 60kilos pero trato de bajar pero no puedo trato de no comer mucho pero no puedo qué me recomiendas esk no puedo dejar de comer pero ya no quiero por qué quiero bajar de peso como antes que ago..
buenas tardes,
creo que deberías complementar tu actividad física, con la asistencia de un nutriólogo y con un psicólogo, ya que muchas veces lo hacemos por intuición, pero en necesaria la ayuda de especialistas para llegar al objetivo. saludos y todo está en querer.
Hola! Tengo 30k de mas y desde que subí de peso he batallado para embarazarme ya que no reglo. Estoy comenzando hacer ejercicio. Eso me ayudará en mi problema?
La verdad tengo 18 años y cuando tuve 13pesaba 63 kilos y ahora quiero estar saludable y mantenerme en forma
Que buien que pienses asi?
Es bueno mantenerte saludable y son muy buen mensaje
Quiero saber si el hacer ejercicios me puede bajar de peso,porque soy muy delgada y no quiero eso al contrario quisiera aumentar la masa muscular.
Esta muy interesante esto kiero saber mas
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