Si estás considerando embarazarte en un futuro cercano, es importante cuidar de tu salud y prepararte para recibir a tu bebé en las mejores condiciones.
La salud preconcepcional se enfoca en cuidar la salud antes de un embarazo, para prevenir complicaciones y promover un desarrollo de embarazo saludable y que la vida de tu bebé inicie de la mejor manera, por lo que es necesario que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:
Acude a consulta con tu personal de salud: Programa una visita con tu médico o ginecólogo para plantear tus planes de embarazarte. Él podrá realizar una evaluación general de tu estado de salud, solicitar pruebas de laboratorio y exámenes físicos que permitirán identificar y tratar afecciones preexistentes como diabetes, hipertensión o enfermedades genéticas. Abordar estos problemas antes del embarazo reduce los riesgos tanto para la madre como para el bebé. Además, podrá proporcionarte orientación personalizada y despejar dudas que tengas acerca del embarazo y cómo prepararte adecuadamente. El enfoque de la consulta debe de ser preventivo, educativo, de orientación y consejería.
Alimentación saludable: Se caracteriza por incluir una variedad de alimentos nutritivos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantener al organismo en buen estado de salud.
Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no existen alimentos buenos o malos, el equilibrio está en la combinación y porción que se consume. Mantener una alimentación saludable garantiza un entorno saludable para el desarrollo de tu futuro bebé.
Realiza ejercicio regularmente: Elige actividades de bajo impacto si nunca has realizado actividad física. Consulta con tu médico para saber cuál es la mejor actividad para ti.
¡Cada movimiento cuenta!
Mantener un peso saludable: Procura que tu circunferencia de cintura no rebase los 80 centímetros, esto puede reducir riesgo de complicaciones durante el embarazo y promover un embarazo más saludable.
Ingesta de ácido fólico: Se sugiere tomar ácido fólico al menos tres meses antes de embarazarte, así como durante el embarazo y después del nacimiento. Este nutriente esencial ayuda a prevenir malformaciones en el feto durante las primeras semanas de embarazo.
Además, tu médico puede recomendarte otros suplementos como hierro, calcio o vitamina D, según tus necesidades.
Control de enfermedades crónicas: Si padeces alguna enfermedad crónica, como diabetes, hipertensión, problemas de tiroides, asma, etcétera; es importante que estés bajo control antes de buscar un embarazo.
Se recomienda trabajar en conjunto de un equipo multidisciplinario para ajustar tu tratamiento. De esta manera, reducirás los riesgos para ti y tu bebé durante el embarazo
Salud mental y emocional: La salud mental y emocional juega un papel importante en la salud preconcepcional. Si estás experimentando estrés, ansiedad o cualquier otro problema emocional, busca el apoyo necesario.
Considera hablar con un profesional de la salud mental, practicar técnicas de relajación o buscar actividades que te ayuden a reducir el estrés.
Un estado emocional saludable es fundamental para tu bienestar y el de tu futuro bebé.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante consultar a tu médico para obtener una orientación adecuada.
¡Prepárate adecuadamente y disfruta de un embarazo saludable!
¿Cómo cuidarme para un embarazo saludable? en APRENDE
Bibliografía:
¿Qué es la consulta preconcepcional? [Internet]. Imss.gob.mx. 2022. Available from: https://www.imss.gob.mx/_maternidad2/piensas-embarazarte/consulta-preconcepcional
Colaboradores O de P y. Nuevas guías alimentarias para la población mexicana y el Plato del Bien Comer [Internet]. Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD). 2023. Available from: https://www.ciad.mx/nuevas-guias-alimentarias-para-la-poblacion-mexicana-y-el-plato-del-bien-comer/