Puede que exista un riesgo si haces actividad física (AF) inmediatamente
Conoce cuál es el riesgo

Como respondiste que SÍ al menos a una de las siete preguntas, revisa la siguiente tabla:

Riesgo Bajo: Puede empezar el ejercicio sin necesidad de más exámenes

Riesgo Moderado: Puede empezar un programa de AF de intensidad leve a moderada  (para AF vigorosa: realizar Prueba de Esfuerzo)

Riesgo Alto: Requiere Prueba de Esfuerzo antes de empezar

“Dados los grandes beneficios del ejercicio y los pocos eventos adversos serios, el tamizaje NO debe ser una barrera para iniciar un programa de ejercicio de intensidad leve a moderada”

Es importante conocer algunas mediciones antes de comenzar a realizar AF:

• Peso
• Talla
• IMC
• Circunferencia Abdominal

Frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardiaca es el método más popular y sencillo para controlar la intensidad del ejercicio. Se debe enseñar a las personas para que la vigilen. Ésta se debe medir antes (basal), durante (máxima) y después (recuperación)de las actividades a desarrollar.

Para calcular la frecuencia cardiaca que cada individuo debe alcanzar durante el ejercicio se puede utilizar las siguientes:

1.- Basal: En reposo

2.- Basal, máxima y de recuperación

3.- Máxima: Bajo la fórmula 180 – la edad (se reduce el riesgo de arritmias potenciales)

Recuperación: Después de la sesión de Actividad Física con el siguiente orden: 1 minuto después, 2 minutos después y 5 minutos después

¿Cómo tomarte la frecuencia cardiaca (carotídeo)?
Se debe aplicar presión ligera al sentir el pulso carotídeo bajo el ángulo del mentón.