Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo, pero adoptar ciertos hábitos diarios puede disminuir considerablemente el riesgo. Cuidar el corazón depende en gran medida del estilo de vida.
1. Alimentación equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, legumbres y pescado ayuda a mantener el colesterol y la presión arterial en niveles saludables. Limitar las grasas saturadas, ultraprocesados y azúcares añadidos es clave para proteger el corazón.
2. Actividad física regular
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana favorece la circulación y fortalece el sistema cardiovascular. Caminar, nadar o andar en bicicleta son opciones accesibles y efectivas.
3. Control del peso
El sobrepeso aumenta la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Mantener un peso adecuado ayuda a reducir la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
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4. Evitar el tabaco y moderar el alcohol
El tabaco daña directamente las arterias y eleva el riesgo de infartos. Dejar de fumar es una de las medidas más efectivas para cuidar el sistema cardiovascular, mientras que el consumo excesivo de alcohol debe evitarse.
5. Manejo del estrés y buen descanso
El estrés crónico y dormir poco afectan la salud del corazón. Practicar técnicas de relajación y procurar entre 7 y 9 horas de sueño de calidad refuerzan la salud cardiovascular.
Adoptar estos hábitos no solo beneficia al corazón, también mejora la energía, la calidad de vida y la prevención de otras enfermedades crónicas.
Fuente: American Heart Association
