Justo cuando más necesitas descansar, encontrar una posición cómoda para dormir puede convertirse en un desafío. Durante el embarazo, el crecimiento del abdomen, las molestias de espalda y las visitas frecuentes al baño pueden interrumpir el sueño. Algunos ajustes pueden ayudarte a descansar mejor.
La posición al acostarte, el apoyo de las almohadas y algunos hábitos nocturnos son aspectos que vale la pena considerar.
1. Encuentra una posición cómoda
Dormir de lado suele ser una buena opción, especialmente durante las últimas etapas del embarazo. Puedes alternar entre el lado izquierdo y el derecho según te resulte más cómodo. A partir de las 28 semanas, se recomienda acostarse de lado para dormir. Si despiertas boca arriba, no necesitas alarmarte, simplemente vuelve a colocarte de lado.
2. Utiliza almohadas como apoyo
Colocar una almohada entre las rodillas puede disminuir la tensión en la espalda y las caderas. También puedes utilizar otra debajo del abdomen o detrás de la espalda para mantener una posición más cómoda. No necesitas comprar una almohada especial si las que tienes en casa cumplen esta función.
3. Reduce las molestias antes de acostarte
Algunos hábitos pueden favorecer el descanso:
- Evita las comidas abundantes poco antes de dormir, especialmente si tienes acidez.
- Limita las bebidas con cafeína, particularmente durante la tarde y la noche.
- Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.
- Procura que tu habitación tenga una temperatura agradable.
- Realiza actividad física moderada durante el día, si tu embarazo lo permite.
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¿Qué hacer si no logras descansar?
Si las molestias afectan tu sueño de manera constante, consulta a un médico. Algunas dificultades pueden relacionarse con problemas que necesitan atención, como apnea del sueño, reflujo intenso o síndrome de piernas inquietas. No tomes medicamentos ni productos para dormir sin indicación médica.
Si las dificultades para dormir continúan pese a estos cambios, coméntalo durante tus consultas prenatales para recibir orientación según tu etapa del embarazo.
