Pasas varias horas frente a una computadora y, para concentrarte, apagas algunas luces. O quizá trabajas con una lámpara que deja sombras sobre los documentos que estás leyendo. Al terminar la jornada notas los ojos cansados, dolor de cabeza o dificultad para enfocar. La iluminación del espacio de trabajo puede estar influyendo.
Tus ojos necesitan condiciones adecuadas
Una iluminación deficiente no suele causar por sí sola una enfermedad ocular, pero puede aumentar el esfuerzo visual, especialmente cuando pasas mucho tiempo leyendo o utilizando pantallas. El exceso de luz y los reflejos sobre el monitor también pueden generar molestias.
La fatiga visual puede sentirse como cansancio, ardor, sequedad, dolor de cabeza o dificultad para mantener la concentración.
Evita los contrastes extremos
Trabajar frente a una pantalla muy brillante en una habitación oscura puede resultar incómodo. Lo mismo ocurre cuando una ventana o una lámpara se refleja directamente en el monitor.
Para mejorar tu espacio de trabajo:
- Coloca la pantalla de manera que no reciba reflejos directos.
- Ajusta el brillo del monitor a un nivel cómodo.
- Utiliza iluminación suficiente para leer documentos sin forzar la vista.
- Evita que una lámpara apunte directamente hacia tus ojos.
- Aprovecha la luz natural sin colocar la pantalla frente a una ventana muy luminosa.
También es conveniente hacer pausas periódicas cuando trabajas frente a una pantalla y mirar de lejos durante unos momentos para descansar la vista.
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No atribuyas todo a la iluminación
Si tienes visión borrosa frecuente, dolor ocular, dolores de cabeza recurrentes o dificultad para enfocar incluso después de mejorar las condiciones de trabajo, puede existir un problema de visión que requiera valoración.
Una revisión visual permite identificar si necesitas corregir algún problema de refracción u otra condición.
Una buena iluminación no sustituye el cuidado de los ojos, pero sí puede hacer que tu jornada laboral sea más cómoda y reducir el esfuerzo visual innecesario.
Fuente: American Optometric Association
