La actividad física es importante en todas las etapas de la vida. No necesitas hacer ejercicio intenso todos los días para obtener beneficios, pequeñas acciones también cuentan y ayudan a cuidar tu salud.
¿Cuánta actividad necesitan los adultos?
La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta o subir escaleras son algunas opciones para mantenerte en movimiento.
También se recomienda incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para fortalecer músculos y articulaciones.
Movimiento en niños y adolescentes
Niñas, niños y adolescentes necesitan actividad física diaria. Jugar, correr, practicar deportes o andar en bicicleta ayuda a fortalecer el cuerpo y favorece el bienestar emocional y social.
Además, reducir el tiempo prolongado frente a pantallas contribuye a mantener hábitos más activos.
Actividad física para adultos mayores
Con el paso de los años, mantenerse activo ayuda a conservar la movilidad y la independencia. Caminar, realizar ejercicios de equilibrio, estiramientos o actividades suaves de fuerza mejora la estabilidad y disminuye el riesgo de caídas.
Cada persona tiene necesidades diferentes, por lo que la actividad física debe adaptarse a la condición de salud y a las capacidades de cada quien. Incluso movimientos suaves y constantes pueden aportar beneficios importantes.
¿Cómo empezar a moverte más?
Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, comienza poco a poco. La constancia suele ser más importante que la intensidad, por lo que pequeñas acciones diarias pueden ayudarte a mantenerte más activo.