De acuerdo con un grupo de psicólogos del Instituto Politécnico Nacional (IPN), el ambiente influye significativamente en el autocontrol necesario para evitar y combatir las adicciones.
El deseo por consumir algo —o realizar una actividad que produzca placer— es conocido como «craving». Éste aparece tras la abstinencia, y cada persona lo manifiesta de forma diferente.
Se diferencia del sÃndrome de abstinencia (SA) —causado por la sobriedad—, al ser inducido por estÃmulos relacionados con la sustancia, o actividad placentera, y por estados emocionales.
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De acuerdo con el psicólogo Luis Jesús López Romero, este deseo varÃa a lo largo del dÃa y aumenta en las primeras horas de la tarde; en cambio, el SA tiene un periodo definido, pues tiende a aparecer entre las 24 y 48 horas tras dejar la adicción, y finalizar a las tres o cuatro semanas.
A través del proyecto se descubrió que los mecanismos fisiológicos y psicológicos son muy similares en adicciones que involucran sustancias, comportamientos o conductas que generan placer.
En la conducta adictiva intervienen sustancias originadas de manera natural, sintetizadas por el cerebro para generar sensaciones placenteras, como la dopamina y los endocanabinoides.
Todo se complica cuando la insistencia del acto adictivo hace que el sistema de estÃmulo-respuesta se modifique. En ese momento, la sensación de placer disminuye y surge la necesidad de aumentar la dosis o el tiempo de actividad.
Para López Romero, es necesario que la persona aprenda a controlar la situación y no reincida en la adicción. Para alcanzar el autocontrol te recomendamos:
1. Establecer un compromiso. Intenta alcanzar metas difÃciles para incrementar tu desempeño. No fijes lÃmites imposibles, pues podrÃas potenciar el estrés.
2. Utiliza recompensas y castigos. Para impulsar el autocontrol, recurre a las recompensas. Recuerda que los castigos también funcionan. Saber que incidir en la adicción te costará, podrÃa mejorar tu nivel de compromiso.
3. Aléjate de las tentaciones, tanto fÃsica como mentalmente. Estar frente a aquello que tanto deseas hará que sufras y no resistas más. Mantente cerca de cosas y personas que promuevan tus metas.
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4. Sé positivo. Esto podrÃa ayudarte a apegarte a tus metas por más tiempo. Evita hacer predicciones exactas sobre el alcance de tus objetivos.
5. No desistas. Ceder a la tentación puede provocarte ganas de rendirte. Sin embargo, debes tomarlo como un reto y reponerte. No dejes de intentarlo.
VÃa: Notimex/ ProDavinci
