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¿QUÉ ES IMPORTANTE EN MI
ALIMENTACIÓN? |
| 1 |
El plan de nutrición constituye
la base del tratamiento de la diabetes. ¿Ya cuenta usted con uno? |
| 2 |
Es importante que consuma sus
alimentos siguiendo el mismo horario cada día, particuarmente si toma alguna
medicación. |
| 3 |
No
omita ningún alimento ni colación que formen parte de su plan de alimentación
(en especial antes de acostarse). |
| 4 |
Es
recomendable comer sentado, hacerlo con calma y masticar muy bien los
alimentos. |
| 5 |
Es
recomendable que cada bocado sea pequeño, con pequeñas cantidades. |
| 6 |
Consuma una colación adicional
en caso de realizar una actividad física intensa. |
| 7 |
Beba agua abundante, entre 1.5 y
2 litros al día. |
| 8 |
Procure hacer las compras de la
despensa sin tener hambre. Ello le ayudará a limitar sus compras a lo
necesaro. |
| 9 |
Es muy importante que desayune y
que hagas sus comidas en un horario regular. Si le es posible, consulte a un
especialista en nutrición. |
| 10 |
Un plan de nutrición le ayuda a
alcanzar las metas de control de glucosa y colesterol, además de que le
permitirá alcanzar un peso saludable. |
| 11 |
La alimentación de las personas
con diabetes debe incluir todos los grupos de alimentos para que se
mantengan saludables. |
| 12 |
El desayuno es la comida más
importante del día; no dejes de tomar tu desayuno. |
| 13 |
La nutrición saludable incluye
cereales, frutas y verduras. ¿Consume usted estos grupos de alimentos con
frecuencia? |
| 14 |
Una dieta con un alto contenido
en fibra reduce el riesgo de cáncer de colon y de enfermedad cardiovascular. |
| 15 |
Una comida equilibrada aporta
automáticamente todas las vitaminas necesarias. |
| 16 |
Antioxidante
es el término con se se designa a varias sustancias orgánicas que previenen
lesiones en el organismo que generan enfermedades. |
| 17 |
Las principales fuentes de
vitaminas antioxidantes son la vitamina , la vitamina E, la vitamina A, el
selenio y los flavonoides. |
| 18 |
Se consideran flavonoides los
siguientes alimentos: el brócoli, la lima, la soya, la naranja, el limón, la
manzana, el pomelo blanco, la cebolla y el chocolate. |
| 19 |
Los cítricos, el pimiento verde,
el brócoli, las verduras de hoja grande, las fresas y la col cruda son fuente
de vitamina C. |
| 20 |
La creencia de que los
diabéticos necesitan suplementos de vitaminas y minerales es un mito. Si se
sigue una dieta equilibrada los suplementos no son necesarios. |
| 21 |
Las mujeres embarazadas o en
periodo de lactancia y adultas mayores con deficiencias nutricionales
requieren suplementos de vitaminas y minerales. |
| 22 |
Los
carbohidratos ideales para el diabético son los de los cereales integrales,
papas, legumbres, frutas y verduras. Los peores son los de las azúcares
refinadas. |
| 23 |
Para las personas con diabetes,
la fibra aporta diversos beneficios, La fibra soluble ayuda a ralentizar la
absorción de glucosa y reduce la absorción de grasas dietéticas. |
| 24 |
La fibra insoluble da volumen a
los alimentos disminuyendo la cantidad de calorías ingeridas. |
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¿QUÉ PRECAUCIONES DEBO TENER CON
LOS ALIMENTOS? |
| 1 |
Procure tener claridad sobre las
porciones de comida adecuadas de manera que cuando coma fuera le resulte más
fácil calcular los tamaños de las porciones que puede consumir. |
| 2 |
No coma de más. Comparta su
comida cuando las raciones de la comida que consume fuera de casa sean
grandes. |
| 3 |
Cuando coma fuera de casa,
solicite alimentos cocinados de manera sencilla. Evite los rellenos, los
postres y las carnes rebozadas. |
| 4 |
Evite o limite el consumo de
alimentos fritos o cocinados con exceso de grasa. |
| 5 |
Retire
toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de
cocinarlas. |
| 6 |
El plan de nutrición de una
persona con diabetes incluye la reducción del consumo de grasas de origen
animal, así como de refrescos, jugos y sal. |
| 7 |
Infórmate más acerca de la
verdadera utilidad de los alimentos y las bebidas "light". |
| 8 |
Comer fuera puede ser necesario,
pero no es muy recomendable; por lo general, el costo y el tamaño de las
porciones suele ser excesivo. Evite hacerlo con frecuencia. |
| 9 |
La cantidad máxima de alcohol
que se recomienda al día es de una bebida estándar en el caso de las mujeres,
y de dos en el caso de los hombres. |
| 10 |
En las bebidas alcohólicas, la
medida estándar es de 300 ml en el caso de la cerveza rubia, 150 ml en el
caso del vino, y de 40 ml en el caso de los licores destilados tales como
vodka, whisky o ginebra. |
| 11 |
Las personas que utilizan
insulina o secretagogos de la insulina pueden presentar hipoglucemias hasta
14 horas después de la ingesta de alcohol. |
| 12 |
No es recomendable consumir
edulcorantes bajos en calorías o alimentos sin azúcar en cantidades sin
medida ya que éstos que contienen otros carbohidratos o proteínas. |
| 13 |
Las personas con diabetes pueden
mantener una alimentación completa y variada si toman algunas precauciones. |
| 14 |
El auto-monitoreo es una
herramienta de gran utilidad ya que permite conocer la relación entre la
nutrición, la actividad fisica, el tratamiento médico y la glucosa en sangre. |
| 15 |
Antes de comer algo especial
hágase un auto-monitoreo, y repítalo una hora y media después y dos horas
después. Ello le permitirá apreciar el efecto que ha tenido el alimento. |
| 16 |
Los productos para diabéticos
por lo general no son aconsejables, ya que tienen un alto contenido de grasas
y energía, tienen también un efecto laxante y suelen ser caros. |
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¿CÓMO ME AYUDA LA ACTIVIDAD
FÍSICA? |
| 1 |
La actividad física constante
reduce los niveles de glucosa al incrementar la eficacia de la insulina. |
| 2 |
La actividad física constituye
una buena medida de prevención y tratamiento de la enfermedad cardiovascular. |
| 3 |
Consuma una colación adicional
en caso de realizar una actividad física intensa. |
| 4 |
Caminar es una de las “mejores
medicinas” para el control de la diabetes. |
| 5 |
Toda persona que tenga diabetes
debe realizar ejercicio. La actividad física ayuda a mejorar el control de la
glucosa. |
| 6 |
La actividad física para
mantenerse saludable puede consistir en caminar de prisa entre 20 y 30
minutos por lo menos tres veces por semana. |
| 7 |
La actividad física reduce el
colesterol malo, la presión y el dolor de las articulaciones, y aumenta los
niveles de colesterol bueno. |
| 8 |
La actividad física reduce la
obesidad el riesgo de cancer especialmente de colon y mejora la salud
cardiovascular |
| 9 |
La actividad fisica mejora la
autoestima, el estado de ánimo y la calidad del sueño, y fomenta también la
interaccion social. |
| 10 |
Cada sesión de ejercicio incluye
un calentamiento de 5 a 10 minutos y un enfriamiento de 5 a 10 minutos de
actividad aerobica de baja intensidad. |
| 11 |
Los individuos sedentarios
pueden empezar por aumentar su actividad física un poco cada día; por
ejemplo, pueden empezar a utilizar la escalera en lugar del ascensor. |
| 12 |
Las personas con sobrepeso
necesitan hacer ejercicio diario para optimizar la pérdida de peso. |
| 13 |
Las personas con diabetes tipo 2
deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a
la semana, repartido en 3 días no consecutivos. |
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¿CORRO ALGÚN RIESGO SI HAGO
EJERCICIO? |
| 1 |
No haga ejercicio si tiene más
de 200mg/dl de glucosa. |
| 2 |
A fin de reducir el riesgo de
hipoglucemia, las personas que utilizan agentes orales o insulina deberían
comer antes de hacer ejercicio si la glucosa es <108mg/dl. |
| 3 |
Tenga siempre a la mano una fuente de glucosa durante toda
actividad fisica. |
| 4 |
Cheque su glucosa cada vez que
haga ejercicio. |
| 5 |
A veces la hipoglucemia puede
sorprenderlo a raíz de actividades que no se reconocen como una actividad
física, tales como hacer la limpieza de la casa o tener relaciones sexuales. |
| 6 |
Es conveniente monitorizar su
glucosa en sangre con frecuencia tras hacer ejercicio en virtud del riesgo de
hipoglucemia retardada. |
| 7 |
Si sufre de retinopatia, las
actividades que aceleran el ritmo cardíaco o intensas como el levantamiento
de pesas o los aeróbics de alto impacto están prohibidas. |
| 8 |
Antes de comenzar un programa de
actividad física es importante consultar con un médico. |
