can4intProbablemente has oído cosas contradictorias sobre la prevención del cáncer. A veces lo que se recomienda en un estudio de prevención se desaconseja en otro. En muchos casos, lo que se sabe acerca de la prevención del cáncer todavía está evolucionando. Sin embargo, es bien aceptado que las probabilidades de desarrollar cáncer se ven afectadas por las decisiones de estilo de vida que se hacen. La Organización Mundial de la Salud estima que más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse modificando o evitando los principales factores de riesgo. Así que si estás preocupado acerca de la prevención del cáncer, el consuelo es que el hecho de hacer unos simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. Ten en cuenta esos siete consejos para la prevención de esta enfermedad.

1. Evita consumir tabaco. Fumar se ha relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, vejiga, cuello del útero y riñón. Y mascar tabaco se ha relacionado con el cáncer de la cavidad oral y el páncreas. Incluso si no consumes tabaco, la exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Evitar el tabaco, o decidir dejar de usarlo, es una de las decisiones de salud más importantes que puedes hacer. Es también una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pídele a tu médico consejos acerca de los productos para dejar de fumar y otras estrategias para este fin.

2. Consume una dieta saludable. triA pesar que hacer selecciones saludables en el supermercado y a la hora de comer no puede garantizar la prevención del cáncer, podría ayudar a reducir su riesgo. Considera las siguientes directrices:

  • Comer muchas frutas y verduras. Basar tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal – como los granos enteros y frijoles .
  • Limita la grasa . Come más ligero y magros los alimentos ricos en grasas , especialmente las de origen animal . Las dietas altas en grasas tienden a ser más altas en calorías y pueden aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad, que puede, a su vez, aumentar el riesgo de cáncer .
  • Si decides beber alcohol, hazlo con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que consume y la cantidad de tiempo que se ha estado tomando regularmente.

3. Mantén un peso saludable y haz actividad física. ejerEl mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de la mama, próstata, pulmón, colon y riñón. Los periodos de actividad física, además de ayudar a controlar tu peso, por sí solos podrían reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon. Los adultos que participan en cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios para la salud. Pero para los obtener los beneficios sustanciales para la salud , se necesitan por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. También puedes hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Como objetivo general, incluye por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria, y si se puede hacer más, mucho mejor.

4. Protégete del sol. El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer, y uno de los más prevenibles. Prueba estos consejos:

  • Evita el sol del mediodía. No te expongas al sol entre las 10 horas y las 16 horas, que es el horario cuando los rayos del sol son más fuertes.
  • Permanece en la sombra. Cuando estés al aire libre permanece en la sombra tanto como sea posible. Lentes de sol y un sombrero de ala ancha también ayudan.
  • Cubre las áreas expuestas. Usa ropa holgada que cubre la mayor cantidad de piel posible. Opta por colores claros que reflejan más radiación ultravioleta.
  • No escatimes en la protección solar. Usa una cantidad generosa de protector solar cuando estés al aire libre, y vuelve a aplicar con frecuencia.
  • Evita las camas de bronceado y las lámparas solares. Estas son tan perjudiciales como la luz solar natural.

5. Vacúnate. La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Habla con tu médico acerca de la inmunización contra:

  • La hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo – como los adultos que tienen una vida sexual activa, pero no en una relación mutuamente monógama, las personas con infecciones de transmisión sexual, usuarios de drogas intravenosas, los varones que tienen relaciones sexuales con hombres, y la atención médica o el público trabajadores de seguridad que podrían estar expuestos a sangre o fluidos corporales infectados .
  • docVirus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede causar cáncer genital cervical y otros, así como cánceres de células escamosas de cabeza y cuello. La vacuna contra el VPH está disponible para los hombres y las mujeres de 26 años o menos que no tuvieron la vacuna en la adolescencia.

6. Evita comportamientos de riesgo. Otra táctica de la prevención eficaz del cáncer es evitar las conductas de riesgo que pueden conducir a infecciones que, a su vez, puede aumentar el riesgo de cáncer. Por ejemplo: Practica el sexo seguro. Limita el número de parejas sexuales y usa condón cuando tengas relaciones sexuales. Mientras más parejas sexuales se tienen, más probabilidades hay de contraer una infección de transmisión sexual – como el VIH o VPH. Las personas que tienen VIH o SIDA tienen un riesgo mayor de cáncer en el ano, hígado y pulmón. VPH se asocia más frecuentemente con cáncer de cuello uterino pero también podría aumentar el riesgo de cáncer del ano, pene, la garganta, la vulva y la vagina. No compartas agujas. Compartir agujas con un usuario de drogas infectado puede conducir al VIH , así como la hepatitis B y la hepatitis C, que puede aumentar el riesgo de cáncer de hígado.

7. Ten revisiones médicas periódicas. Hacerse regularmente evaluaciones médicas generales y exámenes de la piel, colon, próstata, cuello uterino y de mama pueden aumentar las probabilidades de descubrir el cáncer temprano y es más probable que se tenga éxito en el tratamiento. Pregúntale a tu médico cuáles son los mejores estudios para una detección temprana. Toma, a partir de hoy, la prevención del cáncer en tus propias manos. Los beneficios te durarán toda la vida.