Si de hacer un buen ejercicio se trata, andar en bicicleta es la mejor opción que existe, ya que su práctica regular y a una intensidad adecuada ayuda a movilizar los músculos de piernas caderas y glúteos, es por eso que el día de hoy se celebra el Día Mundial de la Bicicleta que sirve para promover en la población este buen hábito para que cuide su salud y conviva con la familia de una forma sana y divertida.
Un estudio realizado por la Escuela Superior de Deportes de Colonia, Alemania a más de 7 mil determinó que andar en bicicleta es una actividad recomendada para todas las edades y es además preventiva, debido a que puede ahorrar tratamientos médicos debido a que se ejercitan varios músculos de las piernas y esto ayuda a mantener un buen peso.
Para andar en bicicleta se recomienda ante hacer nos cuantos estiramientos antes de subirse, ya después es recomendable empezar con una intensidad ligera para ir adaptando al organismo, inmediatamente después ir subiendo el nivel de forma progresiva.
Los investigadores apuntaron que 20 minutos diarios de bicicleta ayudan a alargar la vida y mejorar la salud a corto y mediano plazo, además mejora la capacidad del cuerpo para revitalizar las defensas del organismo y lo protege contra infecciones.
Para andar en bicicleta se recomienda usar ropa y calzado cómodo, además de protección solar, no hacer ciclismo inmediatamente después de comer, usar casco y rodilleras, beber líquidos antes y después de pedalear la bicicleta y cuidar la alimentación.
Recuerda subir el esfuerzo de forma gradual, así podrás avanzar poco a poco y a tu ritmo, recuerda que “Roma no se hizo en un día”. Además si tienes hijos pequeños y te interesa que practiquen bicicleta debes recordar ponerle a la bicicleta las rueditas entrenadoras, que usen casco y rodilleras y supervisarlos en todo momento.
Vía: Fundación española del Corazón
